焦虑症中最让人头疼的惊恐发作，平时我们该如何应对呢?
作为亲身体验者，惊恐发作确实是一件挺烦心的事情，它会干扰到你正常的生活、学习、工作、社交等。我的惊恐症主要原因来源于长期的学习压力，
惊恐发作是一种很痛苦的濒死感。有那么几秒，意识是断片的。是一种相当痛苦的体验，不体验过的人永远不会知道。是那种体验过一次就再也不想体验的感觉。
你可能会经历以下一些症状：
呼吸短促、气短，胸闷
肠胃功能紊乱，腹胀腹泻腹痛
心悸(心率快，心律不齐、心动过速)
咽喉异物感。恶心呕吐，浅表性胃炎等
肌肉跳动、肌肉痛、乏力
手脚冰凉、发冷、发麻
盗汗
窒息
神经性尿频
害怕自己会死亡
害怕自己会发疯，失去理智
害怕走路跌倒
脑鸣、耳鸣
颤栗、颤抖
多梦早醒
失眠，睡眠质量差
大脑不真实感
记忆力衰退、反应力迟钝
全身关节疼痛、响动、骨质疏松
视力模糊
头痛、头晕
性冷淡
梦遗滑精、少精阳痿
…….
惊恐发作是什么感受?
你本来好好的，可是突然什么东西来袭!你仿佛受了全面伏击一样喘不过气来，但愿你已完成了最后的遗嘱。
「世界正在发生什么呢?」你自问。
你感到胸闷、沉重、窒息(有人说那感觉像极了一头大象跪在胸膛上)，呼吸变得浅而快——快要上不来气了，视觉和听觉也好像发生了明显的变化，刺痛感沿着胳膊和腿蔓延(感觉异常)，你感到恶心、反胃、腰膝无力，觉得自己马上就要晕过去、丧失理智、心脏病发作，甚至以上全来了。
一种求生不得，求死不能的感觉。
这种「攻击」通常会持续几分钟，在极少数情况下，也可能会持续几个小时，从而耗尽你当下甚至来日所有的精气神儿，那感觉就像跑了全程的马拉松。在某种程度上，你也的确如此。你感到疲惫、慌乱，搞不清楚是大脑还是心脏出了问题。你唯一确定的是，有生之年自己还从未经历过如此可怕的感觉，于是祈求上苍千万别让你再受这种折磨，无论这鬼东西到底是什么。但事实是，从此以后，你的生活再也回不到从前了：你刚刚经历的，不过是生命中的第一次惊恐发作而已。
一些实用建议
1. 首先你得告诉你自己，你确实得了个叫惊恐症的玩意儿，然后去查查资料，了解了解它。
2. 了解它之后，你就知道了，这玩儿死不了人，别整天担心自己死，并且这毛病可以治好，只是需要点时间，就先和它做个朋友。
3. 它要来就来，它要走就走，他爱干啥干啥，我还干我该干的事。
4. 循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。
5. 能不吃药尽量不要吃药，虽然现在很多药物安全性较高，但是毕竟是有副作用的，这种惊恐症来源于体内，也就能在体内自行消化掉。当然如果症状严重，医生要求你服药，你就得好好吃。吃足疗程。
6. 多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。
7. 做人做事都换种方式，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。
8. 多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，我就感觉到，我慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。
9. 别以为看完我这帖子里就能立刻好了，朋友嘛，总得处一段时间，它爱啥时候好啥时候好，告诉自己，从现在开始，它爱咋地咋滴，我就一旁看着呗。
