【盟略心理】认知行为疗法是如何起效的？
认知行为疗法的创始人——阿朗·贝克（AaronT.Beck）是一位传统的弗洛伊德学派心理分析家，他认为，咨询者的想法通常与其所恐惧的事物有关。这些想法和其他想法相比，也许会产生更深层次的问题。
01.突然冒出来的想法
在治疗过程中，咨询者会将脑中突然冒出的想法表达出来。贝克将这种心理过程称为“打开对讲机”，这在他的开创性著作《抑郁症的认知疗法》一书中有所述及。
有时候，咨询者表面上像是在谈论一个特殊问题，比如对死亡的恐惧，其实，他们此刻想的却是其他事情，例如：
他喜欢我吗？
他认为我是个坏人。
我这样做对吗？
这管用吗？值得我这样做吗？
这简直是浪费时间……他可能讨厌我吧？
这种“内心的对话”表现出的是一种“次级”意识（“secondstream”ofthoughts），贝克认为这是一种“不健康”的思维方式。这种“次级”意识揭示了咨询者的真实感受：惶恐、紧张且不安。
与以往不同，贝克不再忽视这种看似和治疗无关的感受，而是专注于它们，并将它们作为出发点来帮助人们解决问题。他的目标是，通过改变人们的思维方式，从而改变其情感和行为。
02帮你摆脱以下情绪
你也许会问：认知行为疗法对我有用吗？研究证明认知行为疗法可以帮助你摆脱以下情绪。
焦虑、恐惧、拖沓、害羞——日常生活中，这些棘手问题在阻碍着我们的进步。
沮丧、抑郁、低落、逃避，以及其他类似的情绪。
孤立，不愿与人群和事物接触，不愿与人交流或联系。
强迫症和恐惧——强迫自己做一些事情，如不停地洗手、酗酒、害怕蠕动的虫子或是害怕狗。
妄自菲薄、缺乏自信——认为任何事情你都无法搞定，都会给你带来麻烦。
你可以从本书中读到以下内容。
有关“改变”的简洁明了的方法——如何将已被实践证明的认知行为疗法应用到生活中去。
如何做出关键的改变：一次一小步。
如何坚持走正确的道路。
一个真实的承诺——如果你将书中的理论运用到实际生活中去，你将能够全面改善你的生活。
03认知行为治疗如何起效
认知行为疗法是一种致力于使人们产生改变的心理和行为疗法，它基于科学的原理，并且能有效解决各种不同的问题。认知行为疗法产生于19世纪50年代，如果能够正确、规范地运用它，你可以收到很好的效果。在世界范围内，很多临床实验表明：尽管认知行为疗法需要你下定决心、付出努力，但是它可以让你的生活焕然一新。
通过认知行为疗法，人们可以清楚地认识到他们面临的主要问题，特别是重复、消极的想法（或许他们还没有完全意识到），从而改变他们的思维方式和行为方式。认知行为疗法受到更多人的青睐，且总体上看，这些人都希望改进自己的生活，摆脱使自己受到束缚的行为。
概括地讲，认知行为疗法认为可以用“ABC法”来分析问题。
A=诱发事件（anACTIVATINGevent）也被称为“导火线”。它或许是某些外部事件，比如车祸、斗殴、离婚或者受伤；或许是某些自我行为，比如做梦、幻想，甚至是记忆、荷尔蒙的变化，或是预感某事将要发生。
B=你的信念（yourBELIEFS）个体遇到诱发事件后相应产生的信念，包括你的道德、观点、个人准则和思想。这意味着你把外部事件与自己、他人以及世界都联系在了一起。
C=结果（theCONSEQUENCES）特定情形下个体的情绪及行为的结果，包括带有情绪的感觉、行为、想法和亲身经历。
认知行为疗法引导你区分想法、感觉和行为三者的不同。例如，当你独自参加聚会时，焦虑如何产生？我们用“ABC法”来分析一下，具体如下。
A=想象自己走进聚会现场的情景或回忆一下过去独自参加聚会的感受。
B=由此而产生的信念也许是“我必须独自一人去参加聚会，否则自己就太没用了——这样活着实在太悲哀了！如果我不去参加聚会，我就是个失败者”。
C=想象一下，当你独自走进聚会现场时，所有的人都注视着你，你觉得双腿发软、嘴唇发抖（心理和生理上都感到恐惧），你发现必须痛饮几杯白酒来缓解紧张或者干脆直接冲进洗手间藏起来，要不就坐在角落里大口喝着啤酒，恨不得找个地缝钻进去（行为）。
认知行为疗法的核心思想是要求我们维护自身的“安全”，这通常也是消除烦躁感的办法之一。所以在上述例子中，我们也许会结伴参加聚会，以此来消除我们的恐惧、羞涩和焦虑。更重要的是，认知行为疗法向你证明，一旦学习了某些简单的技巧后，你就完全可以做一些曾经让你恐惧的事情。
更多情况下，你是被自我感觉害怕的事物给吓跑了，而不是勇敢地面对那些令你害怕的事情。认知行为疗法认为，你可以通过不同的思维方式和行为方式来改变自己的感受和行为。
——文章整理自网络，侵删。
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