【成都心理咨询师】认知行为疗法（CBT）：识别你的不合理认知
盟略心理
认知行为疗法
-QIYEGONGZUOZONGJIE-
疗程短
疗效好
效果稳定
认知行为疗法（Cognitive-behavioraltherapy，CBT）是一大类包括了认知和行为治疗的心理治疗方法，因其循证基础、结构清晰、短程高效等特点，已成为世界上流行最为广泛，使用最多的心理治疗方法。
一、CBT是什么？
认知行为疗法是一种以问题为导向的、目标明确的心理治疗方法。它关注个体的思维（认知）、情感和行为之间的相互关系，认为这三者相互影响，从而影响个体的心理健康。
CBT强调客观观察和理性思考，帮助个体识别和改变负面、扭曲的思维模式，从而改善情感状态和行为反应。
自20世纪50年代行为治疗诞生，60年代出现认知治疗，CBT经过70余年的发展，呈现出了诸多基于新技术的CBT，如基于互联网和虚拟现实技术的CBT等；以正念认知治疗、辩证行为治疗和接纳与承诺治疗为主要代表的融入正念元素的CBT。
目前CBT有呈现越来越多的重视体验性技术及资源取向的倾向，在认知行为治疗概念化的基础整合越来越多的技术，比如表象技术，椅子技术等。CBT已成为目前国际上应用最广、操作性最强、治疗效果最佳的心理治疗技术之一。
二、CBT的发展历程
CBT的发展可以追溯到20世纪60年代。由于传统的精神分析和行为主义治疗方法在某些方面的局限性，CBT崭露头角。
亨利·艾伦贝克（AaronT.Beck）和艾尔伯特·艾利斯（AlbertEllis）被认为是CBT的奠基人，他们分别提出了认知疗法和理性情绪疗法，为CBT的发展奠定了基础。随着研究和实践的深入，CBT逐渐演变为一种多元化、灵活性强的治疗方法。
ABC理论
艾尔伯特·艾利斯提出的ABC理论，是CBT中最具有代表性的理论之一。A指与情感有关系的事件(activatingevents);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。例如，一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画是事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。
认知评估或信念对情绪反应或行为有重要影响,非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不是事件本身。
三、CBT为何备受欢迎？
CBT是目前国际上应用最广、操作性最强、治疗效果最佳的心理治疗技术之一，它有着许多明显的优势：
1.短时高效：CBT通常是一种短时治疗，相比于传统的心理治疗方法，它更注重在较短时间内达到显著的效果。
2.问题解决导向：CBT将焦点放在解决问题和应对具体症状上，帮助个体学会有效的问题解决技能。
3.证据支持：CBT是一种被大量研究和验证的治疗方法，有丰富的科学支持，被广泛应用于多种心理障碍的治疗中。
随着心理学领域的不断发展，CBT在心理治疗中的应用范围越来越广泛。它已经成为治疗抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等心理障碍的首选方法之一。在临床实践中，CBT也被应用于管理慢性病痛、改善人际关系、提高个体的心理韧性等方面。
认知行为疗法作为一种强调问题解决和目标导向的心理治疗方法，通过关注个体的思维、情感和行为，帮助来访者理解和改变不健康的心理模式。其发展历程、优势以及在现代心理治疗中的广泛应用，使得CBT成为心理学领域中备受关注的重要治疗方法之一。
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