【盟略心理】什么是认知行为治疗？
认知行为疗法
「我什么都做不好」、「还是算了吧」、「我就不该来的」、「我真蠢」、「真想快点结束」……
这些念头是否听起来十分耳熟？
其实这些消极的思维定势不停地影响着你学习、工作时的感受，甚至渗透到了你生活的方方面面
想要改变这种模式吗？或许，认知行为疗法（Cognitivebehaviouraltherapy）可以帮助到你。
PART01
什么是认知行为治疗？
认知行为疗法是一种通过改变思维和行为来改变不良认知结构,从而消除不良情绪和行为的心理治疗方法。
该疗法的目标是发现并纠正错误的观念和其形成的认知过程,建立正确的认知方式和观念；运用细致的认知分析、行为矫正等技术来改变来访者的不合理观念和行为,帮助来访者减少或消除情绪和行为障碍。
PART02
基本原理
错误的认知过程和观念是导致情绪和行为问题的根源。
认知过程决定行为的产生，同时行为的改变也可以引起认知的改变。情绪ABC理论是认知行为疗法的核心思想来源，由美国心理学家Ellis提出。该理论认为，又发时间A（activatingevent）只是引起情绪及行为反应的间接原因，人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B（belief）才是引起人的情绪及行为反应C（consequence）的更直接的原因。
PART03
适应症
认知行为疗法可以用于治疗许多疾病和心理障碍，如抑郁症、焦虑症、神经性厌食症、性功能障碍、药物依赖、恐怖症、慢性疼痛、精神病的康复期治疗等。
尤其对于儿童青少年出现的情绪行为问题，厌学茧居，考试焦虑，非自杀性自伤行为等有确切的疗效，有循证医学证据。
PART04
常用技术操作
01.认识自动思维
在诱发事件与消极情感反应之间存在着一些思想活动，可以是消极的自我陈述或是心理想象。
例如：某男子看到狗便产生恐惧，在看到狗与恐惧反应之间他有一个想法是这狗会咬我，还可能有狗咬人的恐怖场景的想象。他并未意识到这部分习惯的思维活动，即“自动思维”。在认知行为治疗中，咨询师可用Ellis的ABC理论说明诱发事件与反应之间有信念或思维活动的影响作用，帮助该男子认识自动思维的存在和影响。
02.列举认知歪曲
来访者的心理或行为障碍与认知歪曲或错误密切相关，并受其影响。向来访者列举出认知歪曲，可以帮助他提高认知水平和矫正错误思想。
常见的认知歪曲如下：
主观臆想缺乏根据。例如，某女子的某件工作未做好，便推想所有的同事会因此看不起她。一叶障目，置总体前后关系和背景于不顾，而做出结论。
乱贴标签，消极偏面地把自己或别人公式化。例如，某女子将孩子学习不好归于自己，认为自己是个“坏母亲”。
非此即彼的绝对思想，认为不白即黑，不好即坏，不能容许错误，要求十全十美。例如，某位学生有一次考试未达到预定目标，便认为自己是个失败者，一切都完了。
03.改变极端信念或原则
用现实或理性的信念替代极端或错误的信念。
例如：一个极端的信念：我应该且一定要得到我想要的东西，这是我的权利。相应的更现实的自我陈述可以是：尽管我非常想得到某件东西，但我只是有权利去争取，并不意味着我一定要得到或别人一定要给我才行。另一个极端的信念的例子：如果我为某事努力工作，就应该获得成功。相应的现实的信念可以是：一个人无法保证事事都能成功，努力并不等于成功，而只是成功的一个条件。
04.检验假设
认识并矫正歪曲认识和错误思想的一个方法是：检验支持和不支持某种错误假设的证据。例如，某男子在受到挫折后，认为自己“一事无成”、“别人都看不起我”非常抑郁，实际上，他成功地做过很多事，大学毕业，并曾经是企业经理。检验假设这一过程不仅帮助来访认识事实，还能发现自己对事物的认识歪曲和消极片面的态度。
盟略心理11月线上沙龙分享—《CBT认知行为治疗在抑郁症治疗中的运用》
01.分享嘉宾：吴波博士
西南大学基础心理学博士；
西南大学心理学部硕士生导师；
中国心理学会注册督导师（D-22-113）；
重庆心理学会心理咨询师工作委员会副主任；
加拿大多伦多大学全球心理健康硕士实践督导。
自2003年起一直从事心理咨询与治疗的教学、研究及社会服务工作，发表多篇CSSCI,SCI核心论文。
02.沙龙讨论主题
1、CBT发展的历程和研究证据
2、CBT的认知成分
3、CBT的行为成分
4、CBT的情绪成分
5、CBT在抑郁症治疗中的运用
03.沙龙安排
【主办单位】：盟略心理中心
【承办单位】：成都心协催眠与心理健康专委会
【沙龙时间】：2023年11月16日（星期四）晚19:30-21:30
【授课形式】：盟略大学堂在线直播
【沙龙费用】：100元/人
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